פילאטיס קלאסי הם תרגילים מדויקים ומקוריים של ג׳וזף פילאטיס שמחברים בין גוף לנפש
הדגשים הכי חשובים בשיעורי פילאטיס קלאסי הם ריכוז מוחלט, הקשבה לגוף ועבודה בהתאם למגבלות שלו. לא מדובר על פיתוח כושר גופני אלא על שיפור התנועה והתפקוד.
הפילאטיס הקלאסי כולל 34 תרגילים על מזרן ומספר אין סופי של תרגילים על מיטת רפורמר.
השיטה מתבססת על שישה עקרונות שבלעדיהם פילאטיס לא הייתה העילה ועוזרת למתאמנים:
1. נשימה – עמוקה, המרווחת את כלוב הצלעות ומחמצנת את כל הרקמות.
2. דיוק – התכווננות בכל תנועה ליישום הנכון ביותר שלה.
3. ריכוז – הקשבה לגוף והבנת פעולתו בכל תנועה.
4. מרכז – גיוס שרירי הבטן בכל תנועה ותרגיל.
5. שליטה – החזקת הגוף במנח המתאים לאורך זמן, בלי לוותר.
6. זרימה – תנועות יפות, חינניות, גם כשהן קשות ביותר.
